przybranie masy

Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningu. Dokladnie to chcialbym zebyscie mi dobrali pare cwiczen bo nie moge niczego wymyslic. Przeczytlem pare postow i ulozylem cos takiego: Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. C a6w - przez 42 dni Pn,A,C Śr,B,C Pt,A,C [...]

[...] danie pełnowartościowe lecz czasami chyba pozostane na samej zupie ponieważ późno wracam do domu i zaraz czas zabierać się za posiłek przed treningowy. Czy mam szasnę na przybranie masy z taką dietą? Jestem oczywiście ektomorfem lecz mam nadzieję że się uda i cały wysiłek nie pójdzie na marnę. Z góry bardzo wam dziękuję za wszystkie [...]

Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałbym ćwiczyć na masę, ale przy mojej wadze mam wątpliwości. Moglibyście mi poradzić odnośnie diety: Jaką dobrać dietę, aby tyć, dodam, że mam taką przemianę materii, że mogę jeść bardzo dużo a i tak zbytnio nie przytyję. A odnośnie ćwiczeń, jakie wykonywać ćwiczenia aby przybrać masę mięśniową? [...]

[...] ryż i pierś z kurczaka oraz ograniczam słodycze i tym podobne, jem stałe posiłki o stałych porach i w dużych ilościach ale niestety moja przemiana materii nie pozwala na przybranie masy w szybkim czasie i idzie to bardzo powoli. Dlatego zakupiłem owego gainera ale jest to moja pierwsza z takich odżywek. i nie wiem jak mam ją dawkować, wiem że [...]

[...] i chce przytyć lecz nie chcę być gruby tylko wysportowany. proszę o porady, dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej oraz wagi, przy czym nie chcę wygladać jak kluska Staż treningowy na słowni: Treningi tylko domowe Uprawiane inne sporty: od pewnego czasu nic [...]

[...] fora mysle ze nie mozna sie czegos konkretnie dowiedziec wiec zakladam konkretny post. Ok no wiec potrzebny mi jest konkretny plan treningowy na caly rok. Mam na celu przybranie masy w tym roku okolo 10-12 kilo. Moja Suplementacja na ten rok bedzie wykladala tak. Mutatn mass Ciagly + amino kwasy Ciagle brane beda. no i co 2-3 miechy do [...]

[...] na masie mięśniowej i jednocześnie zrzucić tłuszcz? A6W robię 3 dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kg oraz przybranie masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam , po długiej przerwie chcę wrócić na siłownię. W chwili obecnej celem jest przybranie masy, więc pomyślałem że FBW będzie dobre. Oto i mój plan : Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] godzina 21:30 - kurczak duszony - ryż lub - zamiast ryżu kasza Kolacja godzina 22:30 - tuńczyk lub łosoś - ser chudy - chleb razowy Prosiłbym o sprawdzenie tej diety na przybranie masy. Jeśli można coś zmienić to proszę pisać, chętnie posłucham porad. Mam jeszcze pytanie odnośnie kaszy czy to może być kasza manna? Dodam że mam 21 lat ważę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej oraz rzeźba Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie oraz basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa oraz dostęp na profesjonalnej siłowni na mieście. Dieta : [...]

Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przybranie masy. Szczególnie na klatkę piersiową, ponieważ na dole widać mi żebra, a na środku klatki mam przerwę. Z bicepsem nie jest tak źle (30 cm obwodu ramienia). Nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń oprócz ekspandera. Pomyślałem sobie, że zamiast drążka mógłbym [...]

[...] dostępu. Oprócz planu treningowego prosił bym o pomoc w wyliczeniu min. Ilości składników odżywczych, oraz diety pasującej do tego opisu. Chodzi mi o trening i dietę na przybranie masy. Proszę o żetelne komentaże. Z góry przepraszam za moją niewiedzę, ale czytając inne tematy nie za dużo rozumiem:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 [...]

MĘŻCZYZNA Lat: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Staż: sporadyczne ćwiczenie od roku, z przerwami Dieta: Na razie brak Cel: przybranie masy mięśniowej INNE sporty: brak Oto plan 4x w tygodniu: PLAN TRENINGOWY I DZIEŃ – KLATKA (poniedziałek) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 II DZIEŃ [...]

Witam. Mam 20 lat, wzrost 184m waga 85. trenuje 3x w tygodniu na silowni. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Czy mam diete to ciezko powiedziec, poniewaz jestem studenem, mieszkam w akademiku i to tak roznie bywa. Chcialem sie zapytac czy takie odzywianie ma sens i ewentualnie co tu zmienic. Posiłki poranne to: chleb zwykly z twarogiem [...]

Witam mam 16 lat, moja waga to 64,5kg, a wzrost 181cm... Moim celem jest przybranie masy...Dietę układałem za pomocą kalkulatora... Prosił bym o poprawę diety, ponieważ układam ja pierwszy raz i nei wiem czy zrobiłem to dobrze... Moje zapotrzebowanie to: Białko:109,65 Tłuszcze:129 Węglowodany:190 Kalorie:2357,6 Dieta: Śniadanie 1.Płatki [...]

Mam 15 lat. Trenuję kolarstwo od 2 lat. Okres przygotowawczy dla kolarzy jest w czasie zimy, gdy nie ma wyscigów. Ja nie mialem czasu na przybranie masy miesniowej w gornej czesci sylwetki, bo wiekszosc to byly treningi wytrzymalosciowe np narty biegowe, biegi, basen itd. Nie wiem czy teraz ma sens robienie A6W ( jestem w 4 dniu ). Mam 176 [...]

Witam. Mam 18 lat 53kg 176 cm . Moim celem jest przybranie masy oraz wyrzeźbienie mięśni . Czytałem na forum jak ćwiczyć w domu i myślę ze sb z tym poradzę więc zostało mi tylko ułożyć dietę i brać sie do roboty 7.00 - 1 posiłek: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 [...]

Jako, że są wakacje i mam dużo czasu znowu zacząłem chodzić na siłownie (staż 1,5 roku z przerwami) na siłowni staram się być codziennie oto mój plan na przybranie masy: 1)KLATA+TRICEPS Wyciskanie leżąc 5s/8-12 powt. (1 rozgrzewkowa) Wyciskanie skośne 4s/8-12 powt. Skos w dół 4s/8-12 powt. Rozpiętki 4s/8-12 powt. Poręcze 4s/8-12 powt Wyciskanie [...]

jaki p[oecacie na przybranie masy i w jakich ilosciach na dzień?

[...] + l-glutamina( można to łączyć) g. wieczorem serek wiejski + 2 kapsy omega 3 zma przed snem, prosze pomóżcie mi to jakos pozmieniac rzeby dobrze było. to najlepszy okres na przybranie masy 2 tyg wolnego czy trening 2 dni treningu dzien przerwy dwa dni tre.... to dobry trening?? czekam na odpowiedzi Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-21 [...]